ダイエット+リバウンド-ダイエット=マイナス15キロ

ダイエットデビューは14歳の中2でした! それからかれこれ25年!悪戦苦闘のダイエット日々の結果、只今体重45キロ

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痩せやすい身体

こんにちは~!
柚子粒実です。


今日は痩せやすい身体のつくり方のレシピをご紹介します。
材料 :あなたの身体
つくり方 : 筋肉を鍛えたい部分をひたすら鍛える
     

美味しく創るポイント :ダンベル(700g~1kg) などを使いちょっと、負荷を
             掛けると、より美味しく出来上がる!



以上



実は、痩せやすい身体を作るポイントは筋肉を鍛える!筋肉を増やす!
これだけで、痩せやすい身体になるんです!



では、どうして筋肉なのかというと・・・・・・

例えば、食べる量は一緒なのに何故、私だけが太るの?って場合!


これはたいてい基礎代謝(人間が横になってても消費するカロリーの事)が関係してるんです。
この基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉。


人間の身体は約40%が筋肉なので、その筋肉の量が多ければ多いほど、
基礎代謝量が高くなって、消費エネルギーが大きくなります。
同じ体重でも、筋肉が鍛えられてる人とブヨブヨ体型の人とでは、
差が出るって事なんですね!



補足なんですが、筋トレなどの運動を無酸素運動と言います
逆に、ウォーキングやジョギングを有酸素運動といって、
体脂肪を減らしたい場合は無酸素運動と有酸素運動の両方を
取り入れたダイエットをすると、効果大です!




何だかんだ言っても、やっぱり、健康的にダイエットできてリバウンド
しない身体を手に入れるには運動は欠かせないってことです!




 
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| 筋肉とダイエット | 14:19 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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インナーマッスルを鍛えろ!

こんにちは
管理人柚子粒実です。



よくインナーマッスルを鍛えるとダイエットには効果的!
って聞きませんか?
インナーマッスルとは、体の内側、奥の方についている筋肉全体の
呼び方なんですね!


だから、どこか一つの筋肉の事を指しているんでは無いんです!




では、このインナーマッスルはどのような働きをするのかというと
背筋をピーンと伸ばして姿勢を正す時に細かく調整したり
関節の位置を正常に保ったりするという働きをするんです。




姿勢が良くなり、関節の位置が正しい位置になると、
内臓も活発に動きます。
内臓が活発になると代謝がよくなるので、
痩せやすい身体になると言う訳です。




インナーマッスルを鍛える方法の一つに
筋トレや、ヨガ、ストレッチなどがあるので、
3日坊主にならないように、自分に合った
方法で、インナーマッスルを鍛えると
良いですね!




ちなみに柚子粒実はモムチャンダイエットを
実践中です!



目に見えない筋肉なので、鍛えられているのか
????になるかと思いますが、鍛える方法が
間違っていなければ確実に鍛えられているので、
諦めずに頑張りましょうね!




ちなみに柚子粒実はインナーマッスルを鍛えるようになってから
腰痛持ちだったけど、全く腰痛がなくなりましたよ!
以前は、息子の授業参観で20分立ちっぱなしが無理だったけど、
今は何時間でも、立ちっぱなし大丈夫で~す!

| 筋肉とダイエット | 11:34 | comments:0 | trackbacks:0 | TOP↑

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下腹ポッコリ解消にはこれ!

こんにちは!管理人、柚子粒実です。


今朝、起きたら下腹が物凄く痛いんですよ~


この痛みは・・・・・・・筋肉痛です!


でもでも、運動は全くしてないんです~


実はただいま風邪をひいてまして、咳がひどいんですね~



で、咳をするときに無意識で下腹に力を入れてたんでしょうね~


それで、バッチリ!筋肉痛ってわけです!




でも、考え様では、これも列記とした、ながら運動になるんじゃないかな~



まあ、咳しながら腹筋を鍛える・・・・・ってのは、あり得ないか!・・・・・



実はですね・・・・柚子粒実、ここ1~2か月で、体重が3キロも
増えてしまって・・・・(汗)


原因は食べ過ぎ・・・・・
それも、甘いものを・・・・・・・・


やっぱ、3キロも増えると目に見えてわかりますね!
特にウエスト周りがポッチャリしちゃって・・・・・・・


で、とりあえず、脱!下腹ポッコリを目指して運動をしてみようかと!



でも、運動も手軽に出来るものではないと、続かないので、手軽にできて
1日1回でいいものを実践することにしました・・・・!



下腹が気になる方はやってみてくださいね!

やり方

1、あおむけに寝て両足を床から90℃のところまで上げて
  左足が上に来るように足をクロスします。
  この時、手は頭の後ろにあててくださいね。


2、そのままお尻を押し上げて3秒間静止します。
  なるべく足は延ばした状態で・・・・


3、3秒間静止したら足を下します。
  今度は右足が上に来るように足をクロスさせて
  同じことをします。



4、左右の足を交互にクロスさせてそれぞれ5回します。



これだけです!



この運動、腹筋だけじゃなくて腰の筋肉の強化にもなるので、
腰痛改善や下半身の血行が良くなるので、冷え性も改善されるんだそうです!



まずは、1ヶ月実践したいと思います!
まあ、柚子粒実の場合はお菓子の食べ過ぎも、見直さなくちゃ・・・ですな!






  











| 筋肉とダイエット | 13:44 | comments:2 | trackbacks:0 | TOP↑

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